Qué es Mejor Creatina Monohidrato o Creatina HCL? Guía 2023

¿Qué es la Creatina Monohidrato?

La creatina monohidrato, conocida también simplemente como creatina, es uno de los suplementos deportivos más populares y efectivos. Se trata de un compuesto orgánico que se produce de forma natural en el cuerpo a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina.

Este polvo blanco soluble en agua tiene la capacidad de incrementar la producción de ATP, que es la principal fuente de energía para las células musculares. Esto permite entrenamientos de alta intensidad durante más tiempo antes de llegar al agotamiento.

Beneficios de la Creatina Monohidrato

Algunos de los principales beneficios de este suplemento incluyen:

• Aumento de la fuerza y potencia muscular
• Mayor resistencia y rendimiento anaeróbico
• Recuperación más rápida entre series y entrenamientos
• Potencial aumento de la masa muscular magra cuando se combina con entrenamiento de resistencia

La Creatina Funciona?

Numerosos estudios científicos han demostrado que la suplementación con creatina monohidrato incrementa de manera efectiva el rendimiento físico en actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas.

Un metanálisis de cientos de estudios encontró que hay un aumento promedio de 8% más fuerza en el banco de press, 14% en press de pierna, 5% en extensión de pierna y 6% en press militar luego de empezar a tomar creatina.

Creatina Monohidrato vs Creatina HCL

Existen diferentes tipos de creatina en el mercado, pero las dos formas más extendidas son la creatina monohidrato y la creatina HCL (clorhidrato de creatina).

Qué es Mejor Creatina Monohidrato o HCL?

La creatina HCL se comercializa a menudo como una forma "más pura" que se absorbe mejor. Pero lo cierto es que la diferencia en la absorción intestinal es mínima y no se ha encontrado ningún beneficio ergogénico adicional de usar HCL en lugar de la creatina monohidrato regular.

Por otra parte, la creatina monohidrato sigue siendo la presentación más estudiada científicamente, con una eficacia comprobada para mejorar el rendimiento a un precio mucho más económico que la forma HCL.

Efectos Secundarios

En cuanto a efectos secundarios, los dos tipos de creatina son muy similares, pudiendo causar calambres musculares, molestias estomacales o aumento de peso por retención de agua en algunas personas.

La diferencia clave está en que la creatina HCL se disuelve mejor en agua, mientras que la monohidrato tiende a flotar. Muchos optan por tomar creatina micronizada para mejor solubilidad sin pagar de más por la versión HCL.

Cómo Tomar Creatina Monohidrato

Siguiendo estos consejos aprovecharás al máximo los beneficios que este popular suplemento deportivo tiene para ofrecer:

Dosis Recomendada

La dosis diaria de creatina para aumentar tus depósitos musculares suele ser de unos 5 gramos, 4 veces por semana. Los días de descanso son importantes para no sufrir una "sobresaturación" de creatina.

Momento de Ingesta Ideal

Lo mejor es consumir la creatina después del entrenamiento junto a una fuente de carbohidratos como jugo de fruta para potenciar la absorción intestinal. También es posible tomarla por la mañana.

Cómo Cargar la Creatina

Al iniciar la suplementación se recomienda una "fase de carga" de 5 gramos, 4 veces al día durante 5-7 días para aumentar los niveles intramusculares de forma más rápida. Después solo hace falta la dosis de mantenimiento.

Y ya no necesitas consumir dextrosa u otra fuente de carbohidratos junto con la creatina diariamente, solo si la tomas después del ejercicio.

Disfruta de los beneficios ergogénicos que tiene para ofrecer este suplemento tan popular entre levantadores de peso y atletas.